Интересные темы:

Наши друзья:

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

Секс форум > Наш Мир > Спорт и Здоровый образ жизни

Королевская осанка!

Опции

Царица

3.10.2009, 10:14

Сообщение #1

Дочь Венеры...)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7360
Регистрация: 31.10.2007
Пользователь №: 66108
Спасибо сказали: 4404 раза

Пол: Женщина

Репутация:

2610

"Прямая спина, красивый разворот плеч, гордая посадка головы. Увы, такой осанкой может похвастаться далеко не каждый. А ведь правильная осанка – это не только залог красоты, но и здоровья. Из-за неправильной осанки мы нередко испытываем головные боли, боли в шее и нижней части спины. Если со временем вы привыкли к неправильной осанке, не расстраивайтесь — ее снова можно исправить, если постоянно обращать внимание на некоторые вещи и целенаправленно выполнять упражнения".
*************
Даааа...Меня вечно гоняли ещё со школы, чтобы я не сутулилась

Как-то я не особо поддавалась внушениям

Но надо сказать, что хожу я с гордо поднятой головой...прямо...ровно. А вот сижу конечно не айс

Вечно скручюсь как-нибудь, как мне удобно и ещё ноги подтяну....Мышцы спины надо тренировать, чтобы держать осанку всегда, а мне как-то лень наверное, да и привыкла я так сидеть за всю жизнь. Но недавно купила себе такую штуковину ...типа корсета для осанки...ношу пару дней...Не привычно,не удобно, но эффект есть, в нём я вынуждена сидеть ровно, по-другому не сядешь.

Думаю сделаю это усилие над собой и стану обладательницей полноценной королевской осанки. К тому же прямая спина-это не только красиво, но и для здоровья очень хорошо.

Вот нашла ещё комплекс упражнений для красивой осанки, делюсь с вами:
"Укрепляйте мышцы!
В сохранении и поддержании хорошей осанки участвуют мышцы спины, живота, шеи, плеч, бедер. Причем все мышцы работают в сочетании друг с другом. Если мышцы пресса ослаблены, то на спинные мышцы падает дополнительная нагрузка, при этом происходит лишние затраты энергии, а также ослабленные мышцы пресса "провисают", что очень плохо влияет на нормальное кровообращение в области паха и ведет к скапливанию жидкости в тканях ног. Поэтому для того, чтобы исправить осанку, необходимо соблюдать баланс всех мышечных групп.

Для начала - упражнения на растягивание

Растягивание делает мышцы эластичными, и к тому же улучшает состояние психики.

1. Сядьте по-турецки, кисти рук сложите "в замок". Поднимите руки как можно выше над головой ладонями вверх, потянитесь. Опуская руки, сделайте интенсивный выдох. Повторите 10 раз

2. Сядьте на колени, заведите руки за спину и сомкните их в замок. Теперь попробуйте приподнять руки, одновременно напрягая мышцы живота. Сделайте очень глубокий вдох и замрите на несколько секунд. На выдохе опустите голову на грудь и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Упражнения для мышц плечевого пояса

Данные упражнения укрепят ваши мышцы плечевого пояса и снимут нагрузку с позвоночника. Комплекс упражнений рассчитан на 10-15 минут.

1. Сидя на табуретке, делайте энергичные махи в сторону поочередно одной и другой

рукой, постепенно увеличивая амплитуду движений.

2. Согните руки в локте так, чтобы образовался прямой угол. Теперь одна рука — вверх, другая — вниз. Попеременно меняйте направление движения рук. Следите, чтобы спина и плечи оставались прямыми.

Упражнения для мышц спины

1. И.П. – лежа на спине, локти на полу. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Держите 5-7 секунд.

2. И.П. – лежа на спине, ноги согнуты, стопы и локти на полу. Поднимите таз и держите до 10 секунд.

3. И.П. – сидя, руки поставлены на пол сзади. Поднимите таз, отведите голову назад, прогнитесь.

4. То же, что и упражнение 2, но опирайтесь о пол только стопами и затылком.

5. И.П. – лежа на животе, кисти соединены за спиной. Поднимите голову и плечи, руки отведите назад, прогнитесь, держите 5-7 секунд.

6. То же, что и упражнение 5, но дополнительно поднимите еще обе прямые ноги.

7. это упражнение можно усложнить, изменяя положение рук: положите кисти на затылок или поднимите вверх (по отношению к туловищу).

8. И.П. – лежа животом на мягком стуле, ноги опущены и закреплены; руки, голова, плечи опущены, в руках гантели (3 кг). Медленно разгибайтесь, поднимите голову, плечи, отведите руки в стороны, держите 5-7 секунд.

Оценим результаты…

Для закрепления правильной осанки можно рекомендовать следующие упражнения:

1. Встаньте у стены перед зеркалом, руки вдоль туловища, выпрямитесь, касаясь стены пятками, икрами, ягодицами и лопатками. Голова прямо. Запомните это положение. Затем, закрыв глаза, сделать два шага вперед. Откройте глаза, проверьте, изменилась ли осанка.

2. Встаньте перед зеркалом, руки вниз, спиной не касаться опоры. Зафиксируйте правильную осанку. Затем сделайте несколько простых упражнений, не следя за собой глазами. Руки в стороны, вверх, ногу в сторону. Подняться на носки, присесть, встать и т. д. Затем принять исходное положение, сначала не глядя в зеркало (только по мышечным ощущениям), а затем визуально проверяя свою осанку.

3. Хорошо проводить ходьбу, упражнения, приседания с небольшим грузом на голове. Для тренировки мышечного тактильного чувства можно стать у стены, прижаться пятками, ягодицами, лопатками, затылком. Почувствовать эту позу, затем походить и вновь проконтролировать позу у стены. Эту ходьбу можно проводить с диафрагмальным дыханием и легкой тренировкой мышц живота. На два шага вдох, выпячивая живот, на два – выдоха, сильно вбирая живот. Это упражнение можно повторять по несколько раз в день"
********
Какая осанка у вас? Как вы боролись или может быть боретесь с этой проблемой?

--------------------

Зарегистрируйтесь, что бы не видеть эту рекламу.

СвеХа Просмотр профиля	3.10.2009, 10:26 Сообщение #2
Ответить автору В постели можно делать все, кроме денег Группа: Пользователи Сообщений: 7570 Регистрация: 21.2.2009 Пользователь №: 126699 Спасибо сказали: 156 раз Пол: Женщина Репутация: 1218	Цитата(Царица @ 3.10.2009, 10:14) Какая осанка у вас? Как вы боролись или может быть боретесь с этой проблемой? у меня все супер вообще ни проблем ни комплексов по поводу внешности нет ПыСы сочувствую тебе со столькими проблемами приходится бороться...

Царица Просмотр профиля Перейти к блогу пользователя	3.10.2009, 10:31 Сообщение #3
Дочь Венеры...) Группа: Пользователи Сообщений: 7360 Регистрация: 31.10.2007 Пользователь №: 66108 Спасибо сказали: 4404 раза Пол: Женщина Репутация: 2610	Цитата(СвеХа @ 3.10.2009, 10:26) у меня все супер вообще ни проблем ни комплексов по поводу внешности нет ПыСы сочувствую тебе со столькими проблемами приходится бороться... Ну в тебе я не сомневалась ни сколечки Нет предела совершенству, так что я предпочитаю работать над собой) И вовсе не из-за комплексов --------------------

Магистр Просмотр профиля	8.10.2009, 21:18 Сообщение #4
Мысль материальна. Любите друг друга! Группа: Пользователи Сообщений: 2088 Регистрация: 10.12.2008 Из: Рио-де-Оргазмо Пользователь №: 114217 Спасибо сказали: 171 раз Пол: Мужчина Репутация: 449	Цитата 5. И.П. – лежа на животе, кисти соединены за спиной. Поднимите голову и плечи, руки отведите назад, прогнитесь, держите 5-7 секунд. Т.н. "лодочка"....это упражнение надо делать каждое утро,включая его в зарядку.По утрам растяжка обязательна-сцепка рук за спиной в замок,попытки сесть на шпагат(продольный и поперечный),в лотос....если гибкость позволяет-наклоны вперед в шпагате и в лотосе.Главное не забывать правильно дышать-вдох на расслабление,выдох на усилие. А вообще надо ходить в тренажерный зал-там тренер все расскажет и покажет. -------------------- Декан факультета виртуального мозгоклюйства. Член-корреспондент газет "Прожектор проктологии" и "Гинекологический калейдоскоп". Основоположник теории Бабс-Лапса.

бездельница Просмотр профиля Перейти к альбомам пользователя	8.10.2009, 21:28 Сообщение #5
ученица Группа: Супермодераторы Сообщений: 20954 Регистрация: 14.10.2006 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 43371 Спасибо сказали: 18470 раз Пол: Женщина Репутация: 3196	Ой, как много и как долго) Царица, Бхуджангасана, поза Змеи, Кобры...5 минут по утрам и всё. Эффект: великолепная осанка, здоровые почки, щитовидка, никаких заболеваний горла и прочая, прочая, прочая...... -------------------- фото постим здесь.

Carpe Diem Просмотр профиля	6.8.2010, 15:18 Сообщение #6
Секс-диктатор Группа: Активные форумчане Сообщений: 19863 Регистрация: 5.1.2009 Пользователь №: 117191 Спасибо сказали: 7160 раз Пол: Женщина Репутация: 1840	Работаем со спиной Для выполнения этих упражнений потребуется спортивная скамейка, можно заменить обычной низкой скамеечкой, подстелив покрывало для мягкости. # Исходное положение: лечь спиной на скамейку, ноги опереть в пол. В каждой руке гантель. Поднимаем руки вверх, затем опускаем, прижимая к груди. Локти разводим в стороны. Опускаем до образования руками горизонтальной линии. Упражнение укрепляет и развивает трапециевидные мышцы спины. Выполнять по 8 раз в 3 подхода мужчинам, по 6 раз в 2 подхода женщинам. # Исходное положение: лечь на скамейку на живот, ноги вытянуть. Гантели в каждой руке. Голову лучше свесить, чтобы не нарушать линию позвоночника и сохранить ее прямой. Должно быть достаточно места для разведения рук на полный мах. Поднимаем вытянутые руки одновременно чуть выше уровня плеч. Развивает и укрепляет трапециевидные и верхние мышцы спины. Выполнять по 10 раз в 3 подхода мужчинам, по 8 раз в 2 подхода женщинам. # Исходное положение: встать, ноги на ширине плеч, спина прямая. Потребуется стул. В наклоне одной рукой опереться о сиденье стула, во вторую взять гантель и опустить к полу. Подтягиваем гантель к груди, отводя локоть в сторону и назад. Развивает и укрепляет трапециевидные мышцы спины. Выполнять по 10 раз в 4 подхода мужчинам, по 8 раз в 2 подхода женщинам. # Исходное положение: как в предыдущем упражнении. Гантели в обеих руках. Ноги немного согнуть в коленях (чуть присесть), разводим рука в стороны до образования прямой линии на уровне плеч. Развивает и укрепляет трапециевидные мышцы спины. Выполнять по 10 раз в 2 подхода мужчинам, по 6 раз в 2 подхода женщинам. # Исходное положение тоже. Гантели в обеих руках. Разводим руки в стороны на уровне плеч, затем сгибаем в локтях, подтягивая гантели к груди, сохраняем горизонтальной линию рук. Для удобства выполнения ладони должны смотреть вперед. Укрепляет и развивает мышцы верхнего пояса спины. Выполнять по 10 раз в 3 подхода мужчинам, по 8 раз в 2 подхода женщинам. --------------------

« Предыдущая тема · Спорт и Здоровый образ жизни · Следующая тема »

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

Текстовая версия

Сейчас: 26.6.2015, 18:00