Êòî çíàåò êàê ìîæíî ïîõóäåòü áûñòðî. , ïîõóäåòü áûñòðî... à êàê?

Åñëè ñåëà íà äèåòó ïàðó äíåé íàçàä è îäèí ðàç ñõîäèëà â ñïîðòçàë (äà õîòü òðè) - ýòî íîðìàëüíî, ÷òî ðåçóëüòàòîâ ïîêà íåò) â ïåðâûå äíè íåäåëè çà ñ÷åò ïåðåñòðîéêè îðãàíèçìà âåñ ìîæåò è óâåëè÷èòüñÿ. Òàê êóðñ ïðàâèëüíûé, òîëüêî íóæíà íå äèåòà, à ïðàâèëüíîå ïèòàíèå (IMG:http://4allforum.com/style_emoticons/default/icon_wink.gif)

Ìåíÿ "óõóäèë " ïëîõîé ñîí íî÷üþ. Äî÷êà ïðîñûïàëàñü ÷àñòî. Ïðèõîäèëîñü âñòàâàòü è óêëàäûâàòü íåñêîëüêî ðàç çà íî÷ü. Íî ýòî áûëî íåâîëüíî è íåïðàâèëüíî..Âðåäíî íå ñïàòü,ó÷òèòå(IMG:http://4allforum.com/style_emoticons/default/icon_smile.gif)

Êàê ïîõóäåòü? Äëÿ ýòîãî íóæíî ðåãóëÿðíî:
1. Áåãàòü;
2. Õîäèòü â áàññåéí;
3. Õîäèòü â ïåøèå ïîõîäû íà 20-30 êì.

Ò. å. ðåãóëÿðíî çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì! (IMG:http://4allforum.com/style_emoticons/default/icon_wink.gif)

ß äóìàþ, ÷òî ê ýòîé ïðîáëåìå íóæíî ïîäõîäèòü ñëåäóþùèì îáðàçîì: "Ìåíüøå ëîïàé, áîëüøå òîïàé!" Íó, à åñëè ñåðüåçíî, òî ìíå î÷åíü íðàâÿòñÿ êíèãè Ëèññè Ìóññà "Êàê ñäåëàòü èç òóøêè ôèãóðêó". Àâòîð êíèãè ðàññêàçûâàåò íå òîëüêî î òîì, êàê ñáðîññèòü âåñ, íî è êàê îäíîâðåìåííî îçäîðîâèòü îðãàíèçì, óëó÷øèòü ñîñòîÿíèå êîæè, âîëîñ, î÷èñòèòü îðãàíèçì îò øëàêîâ. Î÷åíü ðåêîìåíäóþ. È, ïî-ìîåìó, ó ýòîãî àâòîðà äàæå èìååòñÿ ñàéò â èíåòå.
(Íå ñî÷òèòå çà ðàêëàìó ãîñïîäà ìîäåðàòîðû!).
Åùå íàðîä õâàëèë äèåòó ïî Ìîíòèíüÿêó, íî ÿ íå ïðîáîâàëà, íè÷åãî ñêàçàòü íå ìîãó.

À ÷òî, òàì ó íèõ â Ãîëëàíäèè íåò ñðåäñòâ ÷òî ëè?)))
Ôåäÿ Äóäêèí, ñîãëàñíà, äà, íó âîò ìîÿ ïîäðóãà ñî ñïîðòîì íèêàê... íå õî÷åò è âñå, ñêîëüêî áû ÿ åé íà ìîçãè íå êàïàëà... Íó ðàäè íîâîãî áîéôðåíäà îíà õóäåëà - îðñîòåí ïèëà, ïëþñ åé åùå êàêèå-òî ïî ïèòàíèþ âðà÷ ðåêîìåíäàöèè äàâàë, íó íîðìàëüíî âñå áûëî, âîò ñåé÷àñ ó íåå âåñ 63 êã, à áûëî â íåé 72. Ðåçóëüòàò, ïî-ìîåìó, íåïëîõîé. Ýòî çà äâà ñ ïîëîâèíîé ìåñÿöà ãäå-òî. Âîò ñåé÷àñ (óâû...) òîæå íåìíîãî ïîïðàâëÿòüñÿ íà÷èíàþ, äóìàþ, ìîæåò, åñëè íå âûäåðæó äèåòû, òîãäà òîæå áóäó ïèòü òàáëåòêè äëÿ ïîõóäåíèÿ, íó íå âñå æå âðåäíûå...

Êîãäà ÿ ðàáîòàë ïðîäàâöîì, ó íàñ îäíà ïðîäàâùèöà óâëåêàëàñü äèåòàìè, ïîêà îäíàæäû íå óïàëà â îáìîðîê …

Ïûòàþñü óãîâîðèòü ñâîþ ñåñòðó õîäèòü â áàññåéí, íî áåç ïîëåçíî … À âåäü â áàññåéíàõ íå òîëüêî ïëàâàíèå, íî è àêâà-àýðîáèêà åñòü.  íåêîòîðûõ áàññåéíàõ åñòü øêîëû âîñòî÷íûõ òàíöåâ: òàíåö æèâîòà è ò. ï. (IMG:http://4allforum.com/style_emoticons/default/icon_smile.gif)

Íå âñåì ïîäõîäèò, òàê ìîæíî è êîëåííûå ñóñòàâû "óáèòü"... 20-30 êì... Ñåðüåçíî, à êòî-íèáóäü ïðîáîâàë ñòîëüêî ïðîõîäèòü?
È äåéñòâèòåëüíî, íàñ÷åò òàíöà æèâîòà ðàññêàæèòå êòî-íèáóäü, ïëèç. Ïîêà ÿ âèæó, ÷òî ó íàñ íà íèõ õîäÿò òîëüêî ïîëíåíüêèå äåâóøêè... è íèñêîëüêî íå õóäåþò. Èíñòðóêòîðû ïî âîñòî÷íûì òàíöàì òîæå çà÷àñòóþ êðóãëåíüêèå òàêèå)

Ñòàðòîâàëà íåäåëþ íàçàä, ïîñëå 2-ìåñÿ÷íîãî ïåðåðûâà. Îáû÷íûå îãðàíè÷åíèÿ â ïèòàíèè è 6 çàíÿòèé â çàëå ïî ÷àñó, ðåçóëüòàòû óæå âèäíû (IMG:http://4allforum.com/style_emoticons/default/icon_smile.gif) Íå ãîëîäàþ, íî òðåíèðîâêè çäîðîâî àïïåòèò îòáèâàþò.

Ïðî Îðñîòåí íàøëà:

Ôàðìàêîëîãè÷åñêîå äåéñòâèå
Èíãèáèòîð ëèïàç. Ïðè ïðèåìå âíóòðü îðëèñòàò èíãèáèðóåò æåëóäî÷íóþ è ïàíêðåàòè÷åñêóþ ëèïàçû.  ðåçóëüòàòå íàðóøàåòñÿ ðàñùåïëåíèå ïèùåâûõ æèðîâ è óìåíüøàåòñÿ èõ âñàñûâàíèå èç ÆÊÒ. Ïðè ñèñòåìàòè÷åñêîì ïðèìåíåíèè óêàçàííûé ýôôåêò ïðèâîäèò ê óìåíüøåíèþ ìàññû òåëà ó áîëüíûõ ñ îæèðåíèåì. Îðëèñòàò ïðàêòè÷åñêè íå âñàñûâàåòñÿ èç ÆÊÒ è â ñâÿçè ñ ýòèì ïðàêòè÷åñêè íå îêàçûâàåò ðåçîðáòèâíîãî äåéñòâèÿ.

Ïîêàçàíèÿ
Îæèðåíèå (â ñî÷åòàíèè ñ äèåòîé óìåðåííîé êàëîðèéíîñòè).

Ðåæèì äîçèðîâàíèÿ
Ïðèíèìàþò âíóòðü ïî 120 ìã âî âðåìÿ êàæäîãî îñíîâíîãî ïðèåìà ïèùè èëè â òå÷åíèå ÷àñà ïîñëå åäû, îáû÷íî íå áîëåå 3 ðàç/ Åñëè ïèùà ñîäåðæèò ìàëî æèðîâ, ïðèåì îðëèñòàòà ìîæíî ïðîïóñòèòü.

Ïîáî÷íîå äåéñòâèå
Âîçìîæíî: ìàñëÿíèñòûå âûäåëåíèÿ èç ïðÿìîé êèøêè, ìåòåîðèçì, "æèðíûé" ñòóë, ÷àñòàÿ äåôåêàöèÿ, èìïåðàòèâíûå ïîçûâû íà äåôåêàöèþ, íåäåðæàíèå êàëà.

Ïðîòèâîïîêàçàíèÿ
Ñèíäðîì õðîíè÷åñêîé ìàëüàáñîðáöèè, ïîâûøåííàÿ ÷óâñòâèòåëüíîñòü ê îðëèñòàòó.

Ïðèìåíåíèå ïðè áåðåìåííîñòè è êîðìëåíèè ãðóäüþ
Ñ îñîáîé îñòîðîæíîñòüþ ïðèìåíÿþò îðëèñòàò ïðè áåðåìåííîñòè è â ïåðèîä ëàêòàöèè.

Îñîáûå óêàçàíèÿ
Íåîáõîäèìî èìåòü â âèäó, ÷òî ÷àñòîòà è âûðàæåííîñòü ïîáî÷íûõ ýôôåêòîâ ïîâûøàþòñÿ ïðè óâåëè÷åíèè ñîäåðæàíèÿ â ïèùå æèðîâ. Ïðè óìåíüøåíèè ñîäåðæàíèÿ æèðîâ â ïèùå âåðîÿòíîñòü âîçíèêíîâåíèÿ ïîáî÷íûõ ýôôåêòîâ óìåíüøàåòñÿ. Ðåêîìåíäóåòñÿ, ÷òîáû ïîòðåáëÿåìîå â ñóòêè êîëè÷åñòâî æèðîâ äîñòàòî÷íî ðàâíîìåðíî ðàñïðåäåëÿëîñü íà âñå ïðèåìû ïèùè.

 ïðîöåññå ëå÷åíèÿ ïî ìåðå ñíèæåíèÿ ìàññû òåëà âîçìîæíî óëó÷øåíèå òå÷åíèÿ ÷àñòî ñîïóòñòâóþùèõ îæèðåíèþ ïàòîëîãè÷åñêèõ ïðîöåññîâ, â ò.÷. àðòåðèàëüíîé ãèïåðòåíçèè, ñàõàðíîãî äèàáåòà, íàðóøåíèé ëèïèäíîãî îáìåíà.

Ëåêàðñòâåííîå âçàèìîäåéñòâèå
Ïîêàçàíî, ÷òî îðëèñòàò ïðèâîäèò ê óìåíüøåíèþ âñàñûâàíèÿ èç ÆÊÒ áåòàêàðîòåíà, α-òîêîôåðîëà.

Òî åñòü íè÷åãî ëó÷øå ïîêà íå ïðèäóìàëè, êàê ñíèçèòü âñàñûâàíèå æèðîâ, à âìåñòå ñ íèìè è æèðîðàñòâîðèìûõ âèòàìèíîâ, òàê ÷òî çäðàâñòâóéòå ñóõàÿ êîæà, ëîìêèå âîëîñû è íîãòè. Äðóãèå ïîáî÷íûå ýôôåêòû òîæå, ìÿãêî ãîâîðÿ, íå ðàäóþò, êðîìå òîãî, ïðèåì òàáëåòîê âñå ðàâíî ïðèäåòñÿ ïðåêðàòèòü - è ÷òî? Áûñòðåíüêî âñå âåðíåòñÿ íà êðóãè ñâîÿ, ïëþñ îðãàíèçì îòûãðàåòñÿ è íàêèíåò åùå ïàðó êã - â êà÷åñòâå êîìïåíñàöèè.
Ñ÷èòàþ, ïðè äåéñòâèòåëüíî ðàçâèâøåìñÿ îæèðåíèè ïðèìåíåíèå òàêèõ ïðåïàðàòîâ ïîêàçàíî... íî íå íåáîëüøèõ îòêëîíåíèÿõ âåñà â ïðåäåëàõ 10 êã.

ïîäðóãà ãîâîðèò, ÷òî õîäèò óæå ìåñÿö â ñïîðòçàë è ðåçóëüòàòà íåò.
Äà è íåðâíàÿ ñèñòåìà íå îòäûõàåò, ëó÷øå âûñïàòüñÿ, íî áûòü íåìíîãî ïîëíîé
ensaà ïîáî÷íûå äåéñòâèÿ áûëè êàêèå òî ó ïîäðóãè ïðè ïðè¸ìå Îðñîòåíà? È êòî åé íàçíà÷èë êóðñ ïðè¸ìà, âðà÷ èíäèâèäóàëüíî ïîäáèðàåò ÷òî ëè?

Íàäî ìíîãî è òÿæåëî ðàáîòàòü íàä ñîáîé. îáùåì ñõåìà òàêàÿ-1)Ðàçîãíàòü îáìåí âåùåñòâ 2)Àýðîáíûå óïðàæíåíèÿ 3)Íàðàùèâàíèå ìûøå÷íîé ìàññû.


ÏÈÒÀÍÈÅ

Ôîðìóëà äëÿ ðàñ÷åòà áàçàëüíîãî ìåòàáîëèçìà
1. Ôîðìóëà îñíîâàííàÿ íà âåñå, ðîñòå è âîçðàñòå ÷åëîâåêà
Ìóæ÷èíû: 66 + (13,7 X âåñ òåëà) + (5 X ðîñò â ñì) - (6,8 X âîçðàñò â ãîäàõ) = óðîâåíü îñíîâíîãî ìåòàáîëèçìà èëè BMR (Basal Metabolic Rate)
Æåíùèíû: 655 + (9,6 X âåñ òåëà) + (1,8 X ðîñò â ñì) - (4,7 X âîçðàñò â ãîäàõ)

Äàëåå, â çàâèñèìîñòè îò óðîâíÿ ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè âàì íóæíî ïîñ÷èòàòü TDEE

TDEE (Total Daily Energy Expenditure), ò.å. êîëè÷åñòâî êàëîðèé, íåîáõîäèìûõ â äåíü äëÿ ïîääåðæàíèÿ âåñà òåëà ñ ó÷åòîâ óðîâíÿ ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè. Î÷åâèäíî, ÷òî åñëè âû áóäåòå áîëüøå äâèãàòüñÿ, òî âàì íóæíî áîëüøå êàëîðèé.

Ñóùåñòâóåò òàêîå ïîíÿòèå, êàê ôàêòîð àêòèâíîñòè, êîòîðûé âàì íåîáõîäèìî óìíîæèòü íà BMR (áàçàëüíûé ìåòàáîëèçì).

BMR X ôàêòîð àêòèâíîñòè = TDEE

Ôàêòîð àêòèâíîñòè:
ôàêòîð àêòèâíîñòè 1,2 (ñèäÿ÷èé îáðàç æèçíè)
ôàêòîð àêòèâíîñòè 1,375 (ñðåäíÿÿ àêòèâíîñòü (ëåãêèå óïðàæíåíèÿ 1-3 â íåäåëþ))
ôàêòîð àêòèâíîñòè 1,55 (âûñîêàÿ àêòèâíîñòü (èíòåíñèâíûå çàíÿòèÿ 3-5 ðàç â íåäåëþ))
ôàêòîð àêòèâíîñòè 1,725 (î÷åíü âûñîêàÿ àêòèâíîñòü (òÿæåëûå ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè 6-7 ðàç â íåäåëþ))
×òîáû óçíàòü êîëè÷åñòâî êàëîðèé, íåîáõîäèìûõ äëÿ ïîääåðæàíèÿ âåñà òåëà, íóæíî óìíîæèòü áàçàëüíûé ìåòàáîëèçì íà ôàêòîð àêòèâíîñòè.

Íàïðèìåð, ó âàñ ðàñõîä êàëîðèé 1500, âû çàíèìàåòåñü 3-5 ðàç â íåäåëþ äåëàåòå ëåãêèå óïðàæíåíèå, òàêèå êàê àýðîáèêà, ïèëàòåñ è ò.ï., çíà÷èò âàø ôàêòîð àêòèâíîñòè 1,375, óìíîæàåì ýòè 2 öèôðû - ïîëó÷àåì TDEE=2062 Êêàë (ñòîëüêî êàëîðèé âàì íàäî äëÿ òîãî, ÷òîáû âàø âåñ íå ìåíÿëñÿ, ò.å. äëÿ ïîääåðæàíèÿ ðàâíîâåñèÿ)

Èòàê,äëÿ òîãî ÷òî áû õóäåòü íàäî îòíÿòü îò ïîëó÷èâøåéñÿ öèôðû 20%.Âîò ýòî è áóäåò èìåííî âàøà íîðìà êàëîðèé â äåíü.Ò.å 2062-20%=1650.Òîëüêî åñòü åùå îäèí ìèíóñ.Îðãàíèçì âîñïðèíèìàåò ýòó íåäîñòà÷ó â 20 ïðîöåíòîâ êàê ãîëîä è âêëþ÷àåò ìåõàíèçìû ðåãóëÿöèè.Îí èëè íàáåðåò ïîòîì èëè óìåíüøèò îáìåí âåùåñòâ,ñöóêà (IMG:http://4allforum.com/style_emoticons/default/icon_twisted.gif) Íî ìû åãî êèíåì. Áóäåì ïèòàòüñÿ 3 äíÿ ïîäðÿä ïî ýòîé ñõåìå,à íà ÷åòâåðòûé åñòü áåç äèôèöèòà,íîðìàëüíîå êîë-âî êàëîðèé. Çàìåòåì ñëåäû òàê ñêàçàòü.
Äàëüøå-ïèòàòüñÿ äðîáíî, äî ïÿòè ðàç â äåíü. Ðàçäåëÿòü ïîëó÷èâøèåñÿ êàëîðèè,íà ïÿòü ïðèåìîâ ïèùè è åñòü ïîíåìíîãó,÷òî áû ìåæäó ïðèåìàìè ïèùè ïðîõîäèëî íå áîëåå 3-4 ÷àñîâ. Ýòî ðàçãîíèò ìåòàáîëèçì è çàñòàâèò îðãàíèçì ñæèãàòü æèð.Ïðèéäåòñÿ ìíîãî ñ÷èòàòü,íî íèêòî è íå ãîâîðèë ÷òî áóäåò ëåãêî. ÏÐÈ ÂÑÅÌ ÎÁÈËÈÈ ÆÈÐÎÑÆÈÃÀÒÅËÅÉ È "ÂÎËØÅÁÍÛÕ ÒÀÁËÅÒÎÊ","ÑÓÏÅÐ ÄÈÅÒ" È ÌÅÒÎÄÈÊ, ÏÎÑÌÎÒÐÈÒÅ ÑÊÎËÜÊÎ ËÞÄÅÉ Ñ ÈÇËÈØÍÈÌ ÂÅÑÎÌ ÂÎÊÐÓÃ.Íåò âîøåáíûõ òàáëåòîê-ñ÷èòàòü êàëîðèè,ïàõàòü è ïðàâèëüíî åñòü.Âñå.Âåñü ñåêðåò.Îíî áû ïðèÿòíî ñúåñòü êîëåñî è ëåæà íà äèâàíå íà÷àòü õóäåòü.Èëè íà íèçêîóãëåâîäêå ïîñèäåòü.Íî ïî÷åìó òî ìàëî êòî ïèøåò, ÷òî ïîòîì íàáèðàþò áîëüøå ÷åì ñáðîñèëè ïîñëå íåå. Èëè êàê ñðûâàþòñÿ è íà÷èíàþò æðàòü âñå ïîäðÿä...
Áëèí,ïîòîì íàïèøó ïðî ôèçî,åñëè êîìó èíòåðåñòíî.À òî âðåìåíè íåò.Ñêàæó îäíî-ó ìåíÿ áûëè ïðîáëåìû ñ ëèøíèì âåñîì,ñáðîñèë áîëüøå 14 êã.çà 3 ìåñÿöà(ïðè ýòîì íàáðàë ïàðó êã ìûøö),òÿæåëî,íî ðåàëüíî.Ãëàâíîå æåëàíèå. (IMG:http://4allforum.com/style_emoticons/default/icon_smile.gif)

Ïîëíûå ëþäè ÷àñòî î÷åíü ãèáêèå, à ýòî äëÿ òàíöà æèâîòà î÷åíü âàæíî. Êàê ðàñòÿæêà ìåëü÷àéøèõ ìûøö. Âèäåëà êàê òîëñòóøêà, êîòîðàÿ âîîáùå ñïîðòîì íå çàíèìàåòñÿ , ñàäèòüñÿ íà øïàãàò áåç ïîäãîòîâêè.
Ñîîòâåòñòâåííî ñêëîííûå ê ïîëíîòå (õîòü ôàíàòû ÇÎÆ ýòî îòðèöàþò òàêèå ëþäè åñòü è èì ÷òî áû áûòü êðàñèâûìè è ñòðîéíûìè íàäî ïèòàòüñÿ âîäîé è ëèñòêîì ñàëàòà â ìåñÿö èëè óìåðåòü) ÷àñòî ñòàíîâÿòñÿ ìàñòåðàìè òàíöà æèâîòà è èíñòðóêòîðàìè. ÍÎ ýòî íå çíà÷èò ÷òî îíè íå õóäåþò è ïð. ïðîñòî òàêîé ó íèõ îðãàíèçì. Ìíå áû òàíåö æèâîòà áû î÷åíü ïîäîøåë, åñëè áû ÿ âçÿëàñü - ÿ áû ìîìåíòîì ïîõóäåëà) Âîò. À ôèòíåñ ìíå íå ïîìîãàåò âîîáùå.(

Ýòî òî÷íî íå îïå÷àòêà â öèôèðüêàõ? À òî íàñ÷èòàþ ñåé÷àñ...

Èíòåðåñíî, åñëè ìîæíî, ïîïîäðîáíåå)

65,5 ïëþñ âåñ òåëà,ïëþñ..Äîëæíî ïîëó÷èòüñÿ 2000-3000 êàëë,åñëè òû êîíå÷íî íå òàñêàåøü øòàíãó è íå ðàáîòàåøü ãðóç÷èêîì (IMG:http://4allforum.com/style_emoticons/default/icon_smile.gif) Ïî ôèçóõå àýðîáêó ãëàâíîå äåëàòü ïî âðåìåíè-äîêàçàíî æèð ãîðèò íà÷èíàÿ ñ 20-25 ìèíóòû áåãà.ß áåãàë âå÷åðîì,ïîóæèíàâ,áåãàë 30-45 ìèíóò ëåãêîé òðóñöîé.Ïîòîì íà÷àë ÷åðåäîâàòü äåíü òðóñöîé,äåíü âîë÷üåé ðûñüþ-ïîëîâèíó êðóãà ñ óñêîðåíèåì,ïîëîâèíó ïî÷òè ïåøêîì.Ãëàâíîå ïîñòîÿííî ìåíÿòü ïðîãðàììû èáî îðãàíèçì ïîñòîÿííî ïðèâûêàåò è ê íàãðóçêàì è ê ðåæèìó ïèòàíèÿ,ïðèõîäèòñÿ ÷òî-òî âûäóìûâàòü.Âîò õîðîøèå ñëîâà ïî ýòîìó ïîâîäó
"Òåëî ÷åëîâåêà – ñîâåðøåííîå òâîðåíèå, êîòîðîå áûëî ïðèäóìàíî è ñîçäàíî äëÿ òîãî, ÷òîáû åãî èñïîëüçîâàëè ÷àñòî è æåñòêî. Âàøå ñîçíàíèå è âàøå òåëî àòðîôèðóþòñÿ è îñëàáåâàþò, åñëè íå èñïîëüçóþòñÿ.

Ïîäîáíî òîìó, êàê äëÿ òîãî, ÷òîáû âûó÷èòü èíîñòðàííûé ÿçûê, âàì ïðèäåòñÿ ïîìó÷àòüñÿ äîëãèìè ÷àñàìè íàä ó÷åáíèêàìè, òàê æå è äëÿ äîñòèæåíèÿ èäåàëüíîãî òåëà âàì íóæíî áóäåò ïðîâåñòè ìíîæåñòâî ÷àñîâ â çàëå.

Âàøå òåëî íå ïîñòðàäàåò, åñëè âû áóäåòå çàíèìàòüñÿ êàæäûé äåíü. Îíî áóäåò áëàãîäàðèòü âàñ çà ýòî. Ïîñìîòðèòå íà ðàáîòíèêîâ ôèçè÷åñêîãî òðóäà, êîòîðûå ïî 9 ÷àñîâ â äåíü ðàáîòàþò íà ñòðîéêå, ïî ñðàâíåíèþ ñ òðóäîì íà êîòîðîé âàøè 40 ìèíóò â çàëå âûãëÿäÿò êàê êîâûðÿíèå â íîñó. Âû ìíîãî çíàåòå ëþäåé, êîòîðûå óìåðëè îò ôèçè÷åñêîãî ïåðåíàïðÿæåíèÿ íà ðàáîòå? Çàòî ÿ çíàþ ìíîãî ëþäåé, êîòîðûå îò îæèðåíèÿ ïîëó÷èëè èíôàðêò ìèîêàðäà. Èëè ïîãèáøèõ îò äèàáåòà, ïîòîìó ÷òî åëè ñëèøêîì ìíîãî ñëàäêîãî è èçíîñèëè ñâîþ ïîäæåëóäî÷íóþ æåëåçó.

Ìíîãèå èç âàñ ñêàæóò. Íî êàê æå... à êàê íàñ÷åò òîãî, ÷òî ñëèøêîì ÷àñòîå èñïîëüçîâàíèå òåõ èëè èíûõ ïðåäìåòîâ èçíàøèâàåò èõ.

Íå çàáûâàéòå, ÷òî ïðåäìåò – ìåðòâ è ñòàòè÷åí, à âàøå òåëî æèâåò è ïîñòîÿííî îáíîâëÿåòñÿ. Åñëè áû âàøå òåëî íå ìîãëî îáíîâëÿòüñÿ, òî âû áû èçíîñèëèñü ðàíüøå, ÷åì íàó÷èëèñü õîäèòü. Íàøå òåëî ïðàêòè÷åñêè ïîëíîñòüþ îáíîâëÿåòñÿ çà ãîä. Êàæäûé ïîðåç, êàæäàÿ ññàäèíà çàæèâàþò â ñ÷èòàííûå äíè èëè íåäåëè. Âîëîñû, íîãòè, êîæà, êëåòêè ïå÷åíè è ò.ä. îáíîâëÿþòñÿ â òîò ìîìåíò, êîãäà âû ÷èòàåòå ýòîò òåêñò.

Çàïîìíèòå, ÷òî òåëî ðàçðóøàåòñÿ òîãäà, êîãäà âû åãî ÍÅ ÈÑÏÎËÜÇÓÅÒÅ.

Ìíå êàæåòñÿ, ÷òî ëþäè çàáûëè î òîì, ÷òî ðåãóëÿðíûå òðåíèðîâêè (è ñèëîâûå òðåíèðîâêè è êàðäèîíàãðóçêè â ñî÷åòàíèè) – ïðåâîñõîäíûé ñïîñîá ïîääåðæèâàòü ìîëîäîñòü, êðàñîòó è çäîðîâüå. Ëþäè çàáûëè òî ïðèÿòíîå ÷óâñòâî, êîòîðûå âîçíèêàåò ïîñëå òðåíèðîâêè, ïðåäïî÷èòàÿ ñíèìàòü ñòðåññ òàáëåòêàìè è àëêîãîëåì.

Èòàê, ñêîëüêî æå âñå-òàêè óïðàæíåíèé íàì ÐÅÀËÜÍÎ íóæíî? È âîîáùå, î ÷åì ìû òóò ãîâîðèì?

ß íå ãîâîðþ î òîì, ÷òîáû òðåíèðîâàòüñÿ 2-3 ÷àñà â äåíü, êàê áîäèáèëäåðû ïåðåä ñîðåâíîâàíèÿìè.

ß íå ãîâîðþ î òîì, ÷òîáû ïîäíèìàòü ãàíòåëè è øòàíãè êàæäûé äåíü. Âàì íóæíî âîññòàíîâëåíèå ïîñëå ñèëîâûõ óïðàæíåíèé.

ß íå ãîâîðþ î òîì, ÷òî ó âàñ ñîâñåì íå äîëæíî áûòü ïåðåðûâîâ è âûõîäíûõ.

ß ãîâîðþ î òîì, ÷òîáû äåëàòü íåñêîëüêî ðàç â íåäåëþ ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ è êàðäèîíàãðóçêè, ïîâûøàÿ ñîáñòâåííûé óðîâåíü ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè ïî ìåðå ïðèâûêàíèÿ. Âû ïîñòîÿííî äîëæíû ÷òî-òî óëó÷øàòü â ñåáå.

Åñëè âû âûøëè èç çàëà ëèøü ñëåãêà ïîðîçîâåâ, òî ýòî ãîâîðèò î òîì, ÷òî âû íå òðåíèðîâàëèñü, à ðàçìèíàëèñü â ëó÷øåì ñëó÷àå. ß íå ãîâîðþ î òîì, ÷òîáû âûïîëçàòü èç çàëà çàäûõàÿñü è äîâîäÿ ñåáÿ äî îáìîðî÷íîãî ñîñòîÿíèÿ êàæäûé ðàç. Âû äîëæíû îùóòèòü, ÷òî òðåíèðîâêà íå áûëà áåñïîëåçíîé. À êàê âû ìîæåòå ýòî ïî÷óâñòâîâàòü, åñëè äàæå íå âñïîòåëè.

Ýòî ìîæåò áûòü ïîïóëÿðíàÿ 6 äíåâíàÿ ïðîãðàììà ÷åðåäîâàíèÿ êàðäèî è ñèëîâûõ íàãðóçîê ñ 1 âûõîäíûì äíåì.

Ýòî ìîæåò áûòü 2 ðàçà â íåäåëþ ñèëîâàÿ íàãðóçêà, 2 äíÿ àýðîáèêà èëè êèêáîêñèíã, 2 äíÿ ïîäâèæíûõ èãð è 1 äåíü âûõîäíîé.

Åñëè âàøà öåëü – ïîòåðÿòü æèð ìàêñèìàëüíî áûñòðî, òî 5-6 äíåé êàðäèî ïëþñ 2-4 ñèëîâûå òðåíèðîâêè â íåäåëþ áóäóò èìåòü ïðîñòî ìàãè÷åñêèé ýôôåêò.

6 ðàç â íåäåëþ – ýòî ñëèøêîì ìíîãî? À, ÿ çàáûë, ó âàñ íåò âðåìåíè âå÷åðîì, ó âàñ ñåìüÿ, äåòè è äîìàøíèå æèâîòíûå. Òîãäà ïðîñíèòåñü â 5 óòðà è âûéäèòå íà ïðîáåæêó. Íå ìîæåòå? ßñíî, çíà÷èò, íå õîòèòå. Òîëüêî íå ãîâîðèòå, ÷òî ó âàñ íåò âðåìåíè, ÿ óæå ïèñàë, ÷òî íåò òàêîãî ïîíÿòèÿ, êàê "íåò âðåìåíè". Ñðåäè ìîèõ çíàêîìûõ åñòü ìíîãèå, êòî âñòàþò â 4,30 óòðà ïîòîìó, ÷òî 5-5,30 óòðà – åäèíñòâåííîå âðåìÿ, êîãäà îíè ìîãóò òðåíèðîâàòüñÿ. ß äî íåäàâíèõ ïîð ñàì íå ïîíèìàë, íàñêîëüêî ìóæåñòâåííû è ñèëüíû ýòè ëþäè, ïîêà ñàì íå ïîñòàâèë áóäèëüíèê íà 2 ÷àñà ðàíüøå îáû÷íîãî âðåìåíè.

Íå âûñûïàåòåñü? À âî ñêîëüêî âû ëîæèòåñü...â 2 ÷àñà íî÷è? À ïî÷åìó?.. à, âû ñîâà, íó êàê æå áåç ýòîãî...

Òîëüêî íå çàáûâàéòå, åñëè ñîâó ïàðó ðàç ðàçáóäèòü ðàíî, òî îíà óæå ê âå÷åðó áóäåò êëåâàòü êëþâîì.

Äàæå åñëè âàì áîëüøå ïîäõîäèò íî÷íîé îáðàç æèçíè, òî ýòî íå çíà÷èò, ÷òî âîîáùå íå íóæíî òðåíèðîâàòüñÿ. Òðåíèðóéòåñü òîãäà, êîãäà ìîæåòå. Íå ìîæåòå âîîáùå – çíà÷èò äëÿ âàñ ýòî íå âàæíî, äðóãèõ îïðàâäàíèé áûòü íå ìîæåò.

Åñëè âû íå ñäåëàåòå âðåìÿ äëÿ òðåíèðîâîê ñåé÷àñ, âû ïîòðàòèòå åãî â áóäóùåì íà âðà÷åé è ëåêàðñòâà è òîãäà óæå íè÷òî, íå òðåíèðîâêè, íè äèåòà íå ïîìîãóò âàì ðàäèêàëüíî. Âàøå òåëî íå âñåãäà áóäåò òàêèì ïðîùàþùèì êàê äî îïðåäåëåííîãî âîçðàñòà, êîãäà âñå åùå ìîæíî ïîâåðíóòü âñïÿòü è äîáèòüñÿ áîëüøèõ ðåçóëüòàòîâ, íåñìîòðÿ íà ïðîøëîå.

Èòàê, êàêîå æå êîëè÷åñòâî òðåíèðîâîê ÐÅÀËÜÍÎ íåîáõîäèìî? Âñå ïðîñòî. Âàì íåîáõîäèìî òàêîå êîëè÷åñòâî òðåíèðîâîê, êîòîðûå áóäóò ïðîäâèãàòü âàì ê äîñòèæåíèþ âàøåé öåëè.

Åñëè âû òåðÿåòå æèð ñî ñêîðîñòüþ ñâåòà ñ îäíîé òðåíèðîâêîé â íåäåëþ è âàì ýòî íðàâèòñÿ, òî ïðîäîëæàåòå â òàêîì æå äóõå. Åñëè 10 ìèíóòíàÿ ðàçìèíêà â äåíü è òîñòîâî-áóòåðáðîäíàÿ äèåòà ïîçâîëÿåòñÿ âàì îñòàâàòüñÿ ïîäòÿíóòûìè è áåç ãðàììà ëèøíåãî æèðà 365 äíåé â ãîäó (è ÿ ðåàëüíî çíàþ òàêèõ ëþäåé), òî äåëàéòå ýòî. Åñëè âû äîñòèãëè ðåçóëüòàòîâ, êîòîðûõ âàì ïðåäîñòàòî÷íî ñ ãîëîâîé, çà÷åì âàì íàïðÿãàòüñÿ áîëüøå? Íî åñëè âû îñòàíîâèëèñü â ñâîèõ ðåçóëüòàòàõ ïðè èäåàëüíîì ïèòàíèè, òî îòâåò îäíîçíà÷åí – ïðîáëåìà â íåäîñòàòî÷íîì êîëè÷åñòâå è (èëè) êà÷åñòâå òðåíèðîâîê.

Îäíàêî òðåíèðîâàòüñÿ ÷àñòî èìååò ñìûñë äàæå â òàêèõ ñëó÷àÿõ, êîãäà ó âàñ óæå êðàñèâîå òåëî, ïîòîìó ÷òî åæåäíåâíûå òðåíèðîâêè âûðàáàòûâàþò ïðèâû÷êó òðåíèðîâàòüñÿ è âåñòè ïðàâèëüíûé îáðàç æèçíè. Ïîìíèòå, ñòàòüþ ïðî ïðèâû÷êè è ïîäñîçíàíèå. Êàê âû ïîìíèòå, ïðèâû÷êè ðåãóëèðóþò íàøè ïîñòóïêè. È ÷åì ðàíüøå âû çàéìåòåñü òðåíèðîâêàìè è ÷åì ÷àùå âû áóäåòå ñëåäîâàòü âàøåé ïðîãðàììå, òåì áîëüøå ýòî âêîðåíèòñÿ â âàøå ñîçíàíèå è ñòàíåò íåîòúåìëåìîé ÷àñòüþ âàøåãî ñóùåñòâà.

Õâàòèò ÷èòàòü, âû óæå äîñòàòî÷íî çíàåòå. Ñåé÷àñ, ñåãîäíÿ âå÷åðîì ïîéäèòå è çàïèøèòåñü â êëóá. Ñîñòàâüòå ïðîãðàììó òðåíèðîâîê è ïîñòðîéòå ñâîþ æèçíü âîêðóã íåå, à íå ïûòàéòåñü âêëèíèòü åå ìåæäó äåëàìè. Âðåìåíè íèêîãäà íå áóäåò, ïîêà âû ñàìè åãî íå ñäåëàåòå. Ñäåëàéòå âðåìÿ, è ÷åðåç ìíîãî-ìíîãî ëåò, êîãäà âû äîáüåòåñü èäåàëüíîãî òåëà, è áóäåòå îñòàâàòüñÿ çäîðîâûìè è êðàñèâûìè, íàáëþäàÿ, êàê äðóãèå ãíèþò çàæèâî, âû ñ áëàãîäàðíîñòüþ âñïîìíèòå òîò ìîìåíò, êîãäà ïåðâûé ðàç ñòóïèëè íà ïîðîã ôèòíåñ êëóáà. (IMG:http://4allforum.com/style_emoticons/default/icon_smile.gif)
Ïîäïèñûâàþñü ïîä êàæäûì ñëîâîì,íî ìëÿêà,êàê æå ýòî òðóäíî. îáùåì áåãàòü êàæäûé áóäíèé äåíü,äâà ðàçà â íåäåëþ ïîñåùàÿ çàë,÷òî áû íå ãîðåëè ìûøöû âìåñòå ñ æèðîì. Íî îíî òîãî ñòîèò.
"Âû äîëæíû çàíèìàòüñÿ îáû÷íûì êàðäèî è òîëüêî ïîòîì, êîãäà âàøå òåëî ñòàíåò ïðîäâèíóòûì, âû ìîæåòå èñïîëüçîâàòü äàííóþ òåõíèêó äëÿ äîâåäåíèÿ âàøåãî òåëà äî ñîâåðøåíñòâà. Åñëè âû íå ìîæåòå ïîäòÿíóòüñÿ íà ïåðåêëàäèíå 15-20 ðàç (ìóæ÷èíû) èëè ïðîáåæàòü 40 ìèíóò áåç îñòàíîâêè ñ ïóëüñîì 150 óäàðîâ â ìèíóòó. Åñëè âû íå ìîæåòå ïðîïëûòü õîòÿ áû 20 äîðîæåê áåç îñòàíîâêè â áàññåéíå, òî äàííàÿ òåõíèêà íå ïîìîæåò âàì.

Ïîñêîëüêó óðîâåíü àêòèâíîñòè ó âñåõ ðàçíûé, òî èíòåíñèâíóþ êàðäèîòðåíèðîâêó ïóòàþò ñ èíòåðâàëüíîé êàðäèîòðåíèðîâêîé.

Íàïðèìåð, âû æåíùèíà, êîòîðàÿ â ïåðâûé ðàç âñòàëà íà áåãîâóþ äîðîæêó. Ëþáàÿ ïîïûòêà ïðîáåæàòü 100 ìåòðîâ áåç îñòàíîâêè çàêàí÷èâàåòñÿ íåóäà÷åé. ×åðåç 40 ñåêóíä áåãà ó âàñ íà÷èíàåò êîëîòü â áîêàõ è âû íà÷èíàåòå çàäûõàòüñÿ. Âû ëîâèòå êðîâàâûõ çàé÷èêîâ â ãëàçàõ è ñáàâëÿåòå òåìï äî áåãà òðóñöîé â ëó÷øåì ñëó÷àå, à òî è ïðîñòî õîäüáû. Êîíå÷íî, â ÷åì-òî ýòî ïîõîæå íà èíòåðâàëüíóþ íàãðóçêó. Íî äëÿ ëþäåé, êîòîðûå âîîáùå íè÷åì íå òðåíèðîâàëèñü, êàæäàÿ íàãðóçêà áóäåò ïîëåçíà, äàæå ïðîñòàÿ òðóñöà, äàæå õîäüáà.

Îäíàêî, ñàìûé ïðîáëåìàòè÷íûé êîíòèíãåíò - ýòî áîëåå-ìåíåå òðåíèðîâàííûé íàðîä, èìåþùèé æèðîê. Ýäàêèå ïîðîñÿòà â ñîáñòâåííîì ñîêó. Òàêèå ëþäè èìåþò 15-20 êã æèðà, íåïëîõî ðàçâèòóþ ìóñêóëàòóðó è îïûò òðåíèðîâîê îò 5-6 ìåñÿöåâ äî ãîäà. Èìåííî ýòèì ëþäÿì íóæíî ïîíèìàòü, ÷òî îðãàíèçì ïî ñóòè íå èìååò ëèøíåãî èëè îïàñíîãî äëÿ çäîðîâüÿ æèðà. Äëÿ æåíùèíû èìåòü 25 è äàæå 30 ïðîöåíòîâ æèðà – íå ìíîãî ñ ïðèðîäíîé òî÷êè çðåíèÿ. Ïðèðîäå íåò äåëà äî òîãî, ÷òî âû íå ëþáèòå ñâîå îòðàæåíèå. Åñëè âû àêòèâíû, çàíèìàåòåñü ñïîðòîì, òî 25-30% æèðà – ýòî íîðìàëüíî. Íî ìû ãîâîðèì ñåé÷àñ î êîñìåòè÷åñêîé ñîñòàâëÿþùåé, ïîýòîìó, äëÿ òîãî, ÷òîáû ñíèçèòü ïðîöåíò æèðà ñ 25-30 äî 18-19, âàì íóæíî òî÷íî çíàòü, â ÷åì ðàçíèöà ìåæäó êëàññè÷åñêîé èíòåíñèâíîé æèðîñæèãàþùåé òðåíèðîâêîé, íèçêîèíòåíñèâíûì êàðäèî è èíòåðâàëüíûì êàðäèî." (IMG:http://4allforum.com/style_emoticons/default/icon_smile.gif)
Òàì öåëàÿ ñèñòåìà,äëÿ ïðîäâèíóòûõ,íî îñíîâíîå- ïîääåðæàíèå äèôèöèòà êàëîðèé â 20%, ñ ïîñëåäóþùèì "çàìåòàíèåì ñëåäîâ", êàðäèî, 5 ðàç â íåäåëþ, ñèëîâàÿ 2 ðàçà. È âàãîí òåðïåíèÿ (IMG:http://4allforum.com/style_emoticons/default/icon_smile.gif)

Âîò - îäíà çàïÿòàÿ, à êàêîé ýôôåêò)

Àãà, òîæå ïîäïèøóñü) êðîìå áåãà - íèççÿ, è áîëüøîé âåñ òîæå, ïðîáëåìû ñ êîëåííûìè ñóñòàâàìè. Íèêàêèõ áåãîâûõ äîðîæåê.

Ñïñ, ïðèíöèï ïîíÿòåí - ïðèìåðíî òàê è ïîëó÷àåòñÿ, êàëîðèé äàæå ìåíüøå, íàâåðíîå - íî îðèåíòèðóþñü áîëüøå íà îùóùåíèå ëåãêîñòè, êîãäà îðãàíèçì ðàçãîíÿåòñÿ è íà÷èíàåò ðàáîòàòü â ïîëíóþ ñèëó. Â÷åðà ïîñëå ïåðåðûâà òàêîå áûëî... âìåñòî ïîëóîáìîðî÷íîãî ñîñòîÿíèÿ îùóùåíèå õîðîøî îòðàáîòàâøèõ ìûøö) íà ýòî äåéñòâèòåëüíî ïîäñàæèâàåøüñÿ) Ïðàâäà, òðåíèðîâêè êàæäûé äåíü - ìíå ìíîãîâàòî, 5 èëè 6 íàäî.

Ó ìåíÿ... íàêîíåö-òî âåñ, òî÷íåå îáúåìû, äâèíóëè âíèç... ïîñëå îòêàçà îò êóðåíèÿ è ïîñëåäóþùåãî íàáîðà ìàññû... ìëÿ... êàê ÿ óáèâàëàñü âåñíîé è ëåòîì... íå çðÿ)))

(IMG:http://4allforum.com/style_emoticons/default/icon_smile.gif) (IMG:http://4allforum.com/style_emoticons/default/icon_smile.gif) (IMG:http://4allforum.com/style_emoticons/default/icon_smile.gif)

Òÿæåëî, ïðàâäà (IMG:http://4allforum.com/style_emoticons/default/icon_smile.gif) Ïîíà÷àëó è îáúåìû,è âåñ ãîðåë íå ïî äíÿì,à ïî ÷àñàì.À âîò ïîñëåäíèå 5-7 êã.ÿ ÷óòü íå ðîäèë íà äîðîæêå è íà áðóñüÿõ ïîêà óáèë.Çàòî ñåé÷àñ ïðåëåñòü-ðîñò1.92, âåñ 93-94. Åùå çäîðîâî ïîìîãëî 5 ðàçîâîå ïèòàíèå,ïîíà÷àëó íà ðàáîòå êðèâèëèñü êîãäà ÿ ãðåìåë ñóäêàìè ïî òðè ðàçà â äåíü, íî ÿ çàáèë íà ýòî äåëî (IMG:http://4allforum.com/style_emoticons/default/icon_smile.gif) Ïîòîì ñòàë ëóïèòü ïðîòåèíîâûå êîêòåëè, ìåøàë â áëåíäåðå ñìåñè ñ òâîðîãîì, ìåäîì, êóðàãîé. Òàì âåäü åùå ïðîáëåìà ÷òî áû îðãàíèçìó ýíåðãèè õâàòèëî íà ôèçî. Íî ñåé÷àñ áåãàþ 2-3 ðàçà â íåäåëþ äëÿ ïîääåðæêè øòàíîôô. Âîò îò ãðèïïà î÷óõàþñü è ïîéäó â çàë îïÿòü. Ïî ïðèêîëó ñòàëî (IMG:http://4allforum.com/style_emoticons/default/icon_smile.gif)

Ìíå ïðåäñòîèò åùå... íå ñòîëüêî, êîí÷åíî - íî 2-3 îòäåëÿþùèõ îò èäåàëà êã. ïðèäåòñÿ êàê-òî óáèðàòü.

Òîæå ïûòàëèñü... íî, âèäèìî, î÷åíü óæ çâåðñêîå âûðàæåíèå ëèöà ó ìåíÿ îò âêóøåíèÿ ïàðîâîé ðûáêè è êîðè÷íåâîãî ðèñà)))

Âîò ýòî íå ìîãó... ïåðåïåëèíûå ÿéöà, ñûðûå, òâîðîã îáåçæèðåííûé. Íî ýòî, íàâåðíîå, ÷òîáû òÿæåëîå æåëåçî òÿãàòü áûëè ñèëû? Ìóæ ìíå âñå ãðå÷êó ñîâåòóåò â æóòêèõ êîëè÷åñòâàõ...

Ïûòàéòåñü... Ìîæåò, âñå-òàêè ñîãëàñèòñÿ (IMG:http://4allforum.com/style_emoticons/default/icon_smile.gif) À ñàìè õîäèòå?)



Äà íå, íè÷åãî âðîäå ïëîõîãî ïîñëå îðñîòåíà íå áûëî, îíà íå æàëîâàëàñü, à òî òóò æå áû ðàñòðåùàëà, à êóðñ âðà÷ íàçíà÷àë åé, íàñêîëüêî ÿ ïîìíþ, ïîòîìó ÷òî òîãäà îíà âìåñòî âñòðå÷è ñî ìíîé ê íåìó íàïðàâèëàñü... íó ýòî äðóãàÿ èñòîðèÿ. Íî òî÷íî çíàþ, ÷òî ïîòîì îíà íè÷åãî íå ëå÷èëà, íîðìàëüíî âñå áûëî.

Ýòî òî÷íî. Âñåãäà ñàìîå òðóäíîå ñáðîñèòü ïîñëåäíèå êã. Òàêîå âïå÷àòëåíèå, ÷òî îðãàíèçì ïðîñòî íå õî÷åò ñ íèìè ðàññòàâàòüñÿ. À âîò ïîñëå êîêòåéëåé, êàê áûëî? Ó ìåíÿ ïðîñòî ìóæ òàêèå ïèë. Íî îí ïèë íå äëÿ ïîõóäåíèÿ, à äëÿ ðîñòà ìûøå÷íîé ìàññû. Ïîêà ïèë, áûëî êëåâî. À ïîòîì, êàê òî ñî âðåìåíåì âñå óøëî.(((

Ýòî íàâåðíî ãðå÷íåâóþ äèåòó òåáå ïðåäëàãàåò. Îíà íå âñåãäà ïîìîãàåò, à âîò îò ãðå÷êè ëþäè ïîòîì íà âñþ æèçíü îòêàçûâàþòñÿ. íà÷èíàþò åå ïðîñòî íåíàâèäåòü.

À íó äà, åñòü òàêîé ïðåïàðàò-Îðñîòåí. Ó ìåíÿ ïîäðóãà íà íåì õóäåëà. Ñáðîñèëà òîãäà ïî-ìîåìó 15 êã. â òå÷åíèè 4 ìåñÿöåâ. Äîâîëüíà îñòàëàñü.Ñàìîå ãëàâíîå ïîòîì íå íà÷èíàòü æèòü ïî-ñòàðîìó, à òî âåñ íàçàä âåðíåòñÿ.

êîíå÷íî åñòü - ìåíüøå æðàòü ïî íî÷àì íàäî è íà äèñêîòåêè õîäèòü, ìåíüøå õóäåòü. Áîëüøå ñîáëþäàòü ðåæèì äíÿ, êóøàòü õîðîøóþ ïèùó, áåãàòü/ïëàâàòü/ðàáîòàòü íàä ïëàñòèêîé òåëà.

4 ðàçà ñåêñà â äåíü è áóäåò êàê äþéìîâî÷êà...à òàê òîêà ñïîðò! äèåòû äî ëàìïî÷êè ïîõóäååøü íà 1 êã, ïîòîì íàáåðåøü 2 êã. (IMG:http://4allforum.com/style_emoticons/default/icon_biggrin.gif)

Ó ìåíÿ êîðî÷å ðåàëüíî òðàáë( ß â ïîñëåäíèé ðàç, êîãäà ËÁ (ìóæ) ãðåìåë êëþ÷àìè - ñ ðàáîòû ïðèøåë, ñïåøíî îäåâàëàñü, ÷òî á íå äàé Ïåðóí â íèæíåì áåëüå íå ïîêàçàòüñÿ ïðè ñâåòå äíÿ))
Ñïîðò ýòî òî÷íî íå äëÿ ìåíÿ ïî èäåîëîãè÷åñêèì ñîîáðàæåíèÿì.. ß íå øó÷ó, êñòàòè.. Ïîïðîáóþ îòêàçàòüñÿ îò êîå ÷åãî â ïèùå... Íî ýòî ÿ çàðàíåå ãîâîðèòü íå áóäó, íåäåëüêè ÷åðåç äâå ðàññêàæó)
×òî òî ïîëó÷èëñÿ íå ñîâåò, à íûòüå))